 很多人已開始為新年添購新衣新鞋了。許多女性愛穿高跟鞋，認為這會使腿看起來更修長，給人高挑、優雅的感覺。
有些女性甚至是一年365天，天天都穿著高跟鞋，然而，愛美或許得付些代價。研究顯示，經常穿高跟鞋，會使人體處於不自然的踮腳姿勢（“plantarflexed”，tiptoe position），長期下來，可能嚴重影響健康。 高跟鞋影響人體哪些部位？
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 今天步入2020年的第二天。要堅持運動，強身健體，是許多人的新年目標。但，這也是許多人年復一年，總無法達到的目標，因為工作太忙、時間不夠、缺乏動力。跨入新的一年，請百匯醫院醫療主任醫生提供建議，希望能幫助大家在2020年成功達到這個目標。
醫生說，成人每週應進行至少150分鐘中等至強度的運動，但很多人都做不到。他建議大家嘗試： ◆ 若完全沒有運動的習慣，想想哪項運動是自己可能會喜歡的，今天就開始去進行。 ◆ 多做自己已在進行的運動。例如你現在一星期跑步兩次，建議再跑多一天，逐步增加次數。 ◆ 在生活中做出小改變，例如：
多笑也能改善健康 醫生也建議大家設立“多笑”的目標，這能讓我們心情好，也能改善生理和心理健康。 當我們笑時會深呼吸，吸入更多空氣，刺激心臟、肺部和肌肉，還會增加大腦釋放內啡肽（endorphins），從而對生理和情緒產生積極影響，使我們自動進入更好、更快樂的狀態。 此外，一些人長期面對壓力，影響免疫系統、消化和生殖能力，增加心髒病、中風的風險。劉醫生建議大家不妨學習冥想，幫助減壓。  拔罐是常見的中醫療法，然而很多人對拔罐的認識還是不多。究竟什麼是拔罐？它有何作用？如何避免燒傷？請養生保健中心的林麗明醫師解說。
醫師說，拔罐是以罐為工具，利用燃火、抽氣方法產生負壓，使罐吸附於體表，造成局部瘀血，以達到通經活絡、行氣活血、消腫止痛、祛風散寒的作用。 拔罐屬中醫外治療法中的其中一種，應用範圍廣泛，效果迅速顯著。拔罐配合服用中藥，內外兼治，可提高和持續療效。 醫師說，臨床拔罐時，要根據患者不同的病情、體質、疼痛耐受度、病情需要及穴位選擇等，選用不同的拔罐法，如留罐、走罐、閃罐、留針拔罐、剌血拔罐、藥罐等。 拔罐火勢大小的控制、穴位的選擇、留罐的時間、患者的體質、疼痛的耐受度和病情需要等都是拔罐要注意的重要事項。所以拔罐必須要找有經驗及受過正規訓練的中醫師來診斷及操作，以避免不必要的燒傷及醫療事故。 要避免燒傷，須留意以下事項：
常用拔罐法 留罐：將罐吸附在身體表面，停留5到10分鐘，多用於風寒濕痺、頸肩腰腿疼痛。 走罐：在罐口塗萬花油等，將罐吸住後，手握罐底，上下來回推拉移動數次，至皮膚潮紅；用於面積較大、肌肉豐厚的部位，如腰背；多用於感冒、咳嗽等病症。 閃罐：罐子吸住後，立即拔起，反復吸拔多次，至皮膚潮紅；多與走罐同用，皮膚多數不會留有顯著痕跡。  學校假期已近尾聲，下星期就開學了。許多家長會在來臨一周為孩子購買新校鞋，迎接新學年。不合腳的校鞋會影響孩子的腳部健康和校園生活。選購校鞋應注意什麼？一雙理想的校鞋，應該具備哪些條件？請足部診療師提供建議。
新加坡國立大學醫院及國大醫院復健中心足部診療師接受訪問時說，理想的校鞋是能隨著孩童成長和發育穩固地支撐腳部，應有以下特徵： 牢固的鞋後跟（heel counter）：增加後腳的穩定性，能預防滑倒。 襯墊的鞋底夾層（midsole）：如EVA樹膠、橡膠：幫助走路時減震、引導，以及維持良好的姿勢。 扭轉支撐（Torsional support）：好的鞋子應該很難扭轉，否則，就無法為腳提供良好的穩定支撐。 固定係統，如鞋帶、魔術帶（Velcro）等：將腳固定在鞋中、防止腳部肌肉過度使用、不必要的動作和腳起泡。 腳跟高度落差約10毫米至12毫米。 透氣的鞋面：可減少真菌生長的機率。皮革往往較耐用，尤其是孩童的活動量往往較大。 (這是建議買皮革的校鞋？新加坡有賣皮製的校鞋？） 長期穿不合適鞋子 健康風險 要提醒的是，若長期穿不合適的鞋子，可能帶來以下健康風險：
如何選擇？ 4大建議 為幫助孩子選雙最舒適的鞋子：
試新鞋 該怎麼做 試新鞋時，建議讓孩童這樣做…
問與答 Q. 除了校鞋，在為孩童選其他款式的鞋子時，家長應留意什麼？ 首先要確認孩童穿這鞋子主要是進行哪些活動，以及穿這鞋子主要走在哪種地面？ 不同款式的鞋子是為不同活動而設計。沒有一款鞋子是適合所有活動類型的。所以家長應確保孩子穿適合場合的鞋子。 Q. 孩童什麼時候應換新鞋？ 要記得孩童和成人不一樣，正在迅速成長和發育，所以腳的尺碼會根據成長過程而有所改變。 孩子腳或膝蓋疼痛時，就應換鞋子，因為這表示腳長大了或腳型變了。 另外，若鞋子有明顯的磨損跡象，如腳跟鞋底外部磨損或變薄，也應更換鞋子。 每六個月定期檢查孩子的鞋子，是評估鞋子是否合腳和功能是否良好的指南。  一些人喜歡在麵包塗上醬料當早餐，哪些是較健康的選擇？國立健保集團建議：
青豆泥（Green peas puree） 青豆卡路里低，也富含纖維、蛋白質、維生素A、B、C和K，以及錳、磷和鐵等礦物質，能助對抗心臟疾病、癌症和糖尿病。 如何製作：把煮熟的青豆和蔬菜湯混合成泥狀。 瑞可塔（Ricotta）或茅屋芝士（Cottage cheese） 兩者鈉和脂肪含量低。茅屋芝士卡路里含量也較低，對想要減肥的人是更好選擇。 建議加入切碎的香菜、羅勒、洋蔥、黑胡椒，或蜂蜜和堅果，增添口感。 希臘酸奶沾醬（Tzatziki） 酸奶含有益生菌，可促進腸道健康；酸奶的鈉和糖含量低，適合糖尿病患者和減肥人士。 如何製作：將黃瓜末、切碎的新鮮蒔蘿（dill）、蒜蓉、橄欖油、檸檬汁和鹽，加入酸奶中，攪拌後放入冰箱裡冷藏便可。 3妙方吃得健康
 當教育年幼孩子時，如果孩子不但不聽，還反過來頂撞，家長該如何處理？孩子喜歡亂打或咬人，又該怎麼辦？請心理學家提供建議。
國大醫院兒童發展中心高級心理學家接受訪問時說，面對學齡前的孩童的頂撞，最好的處理方法是不理會。回應對方會引致“權力鬥爭”，讓問題難以解決。 若採取不理會的方式，初期孩子頂撞的次數可能會增加，但孩童若發現頂撞不管用，引不起關注時，反而可能會減少用這一招。如果情況允許， 建議父母能夠提供其他的選擇，舉例：若孩子想要去游泳池被拒絕時，建議父母過後可說“我們現在不能去游泳，但可以去遊樂場一會兒。” 問：如何處理孩童打人或咬人問題？ 孩童打人和咬人絕不能忽視，因為這是不當的行為。一些孩童要表達不滿或達成目的時，如拿到玩具，最初可能出於本能打人或咬人。但若有時出於本能地使用後，發現這些行為可有效得到一些東西，就會更頻繁地“使用”。因此，家長必須冷靜而堅定地處理這些行為。 當孩童出現打人或咬人行為時，家長能夠採取哪種處理方式，取決於孩童的年齡和“聽懂”的程度： 年紀小，了解程度有限的幼兒 建議堅定地對幼童說“不能打或咬人”，然後把幼童帶走。 能夠聽懂（通常在3歲左右） 除了堅定地說“不能打人”，也可讓孩子承受一定的後果，例如實行“隔離冷靜法”（Time- out）或不讓他們做喜歡做的東西，例如限制他們使用螢幕的時間。 年紀較大的孩子 可預先和孩子談這些舉動的後果，解釋為何這是不能接受的。舉例：說“媽媽不喜歡你打人，因為這會讓對方疼痛，也會讓我難過。如果你打人，將會被隔離，冷靜下來。” 提醒！最重要的是保持冷靜，因為家長反應大會讓孩子得到負面關注，反而更常做這些行為。  有些家長擔心孩童出現黑眼圈是否代表孩子的健康出問題，感到十分著急，但其實黑眼圈是相當普遍的，一般情況不嚴重。除了家族遺傳，過敏性鼻炎或鼻阻塞是導致孩童黑眼圈的最常見原因，該如何緩解？請兒科醫生解析。
竹腳婦幼醫院綜合兒科兼皮膚病專科副顧問醫生接受訪問時說，如確診是過敏性鼻炎或鼻子堵塞造成黑眼圈，積極治療和舒緩上述疾病，可幫助改善黑眼圈的情況。 若孩子持續或複發性鼻塞，應帶去看家庭醫生或兒科醫生，審查是否有過敏性鼻炎，或其他導因導致。 過敏性鼻炎的常見症狀包括持續性流鼻涕或鼻塞、經常搓鼻子和打噴嚏，尤其是一大早或睡覺前。 醫生指出，過敏性鼻炎是由基因和環境因素所致。在孩童的環境內，減少接觸塵蟎，將幫助改善疾病，建議：
 出國公幹看似美差，其實不然。近期的一項研究調查顯示，商務旅程可對員工的心理健康產生一定的負面影響。出國公乾時突然焦慮症發作該如何應對？
出國公幹對於長時間待在辦公室的上班族來說，看似一項美差，但由國際SOS基金會與英國金斯頓大學連同“Affinity Health at Work”職業健康心理諮詢與研究組織近期的一項研究調查顯示，為了工作任務而展開的旅程可對員工的心理健康產生一定的負面影響。 這項調查是通過系統性地分析過去與國際商務旅行的心理健康問題相關的學術報告，再結合八個僱用大量國際商務旅行者或與他們合作的機構決策人的訪問，發展成為一項調查問卷，並且分析195份國際商務旅行者的回應所得出的結果。受試者當中，有27%表明在出國公乾時抑鬱加劇，23%表明焦慮加劇，45%感受到壓力增加，31%有情緒上的疲憊感，41%表示心情受到負面影響。 亞太區精神健康案例增18% 國際SOS醫療主任醫生接受訪問時透露，抑鬱與焦慮是全球兩種較常見的精神健康疾患。國際SOS的個案調查數據也顯示，去年亞太地區的精神健康相關案例增加了18%。他說：“雖然很難確定這些疾病越來越常見的原因，但這或許是由多種因素造成，如人們對精神疾病的意識增加，或是現代人的生活方式與前幾代相比有了改變。普遍存在的這些問題意味著我們應該採取行動來解決。” 他指出，商務旅行對個人的影響包括外在層面，如欠缺休息，飲食不規律，難以遵循日常運動鍛煉，以及心理層面如長時間離開至親，缺席家庭活動，工作量增加，工作時間和非工作時間的界線模糊，以及缺少情感支持等。 與此同時，若出差者在出發前沒有旅行風險緩解建議的渠道，或在異地發生內亂、自然災害或流行病等情況時沒有全天24小時的援助途徑，可能會對自身安全以及這類風險影響本身職務而產生不必要的壓力。若出差員工的心理健康經常受到忽視，可能會降低他們的工作效率和業務運作的持續性。 人在異地焦慮症發作該怎辦 焦慮症在異地突發怎麼處理？ 醫生提醒，當緊急狀況如焦慮症突發時，應專注於做深呼吸，遠離擁擠的環境也許有助於緩解這狀況。他建議盡快聯絡可以提供緊急援助的親友，而受過專業培訓的醫療人員則可評估個人情況，並確定是否需要進一步的監測或治療。 經常出差者也可以採取以下有益於心理健康的建議：
如何覺察出差者情緒症狀 在職場上應該如何知道身邊的同事是否正面臨著心理上的難題？劉醫生說：“在應對壓力或是處理心理難題時，若當事人覺得自己很難在最後工作期限前完成任務或無法集中精神，抑或發生不屬於正常行為的情緒爆發時，都須要注意。” 其他症狀還包括易怒、坐立不安、失眠、對事物欠缺興趣和過度飲酒等。由於這類症狀表現相當多元，劉醫生認為重要的是，雇主要創造出一種使員工覺得公司關心他們身心健康的工作文化與環境，讓員工可以放心且願意透露自己的狀況，並在發現自己有心理健康問題或是面臨這類風險時，與同事和經理交談。 另一方面，商務旅者的親友也可以適當地表達出關心。畢竟要獨自一人待在異地數日、數週甚至是好幾個月，可能會感覺自己被隔絕。劉健偉醫生說：“慶幸的是，今日的科技發展可以輕易克服地理限制。通過短信、語音和視頻電話與家人朋友定期保持聯繫，讓出差者意識到身邊有支持以及感到欣慰。” 與出國公幹的家人或朋友經常保持聯繫能讓他們更易察覺到出差者是否出了什麼問題。親友也能適當地表達出對出差者工作上的認可，同事也應遵守約定的聯繫時間給予支持，而不是在工作時間之外還聯繫出差者，增加他們的壓力。 哪裡尋求援助？ 在本地，新加坡心理健康協會、心理衛生學院及國家福利理事會都是提供心理健康服務的機構。在國外，國際SOS連同合作夥伴職選（Workplace Options）為世界各地的商務旅者與外派人員，以及他們的家人提供心理健康支持服務。 （網站：www.internationalsos.com；本地熱線：63387800） 醫生透露，無論是身在何地都可通過60多種語言的電話諮詢，獲得專業保密的短期心理輔導。在通話過程中，當事人也會接受評估，專員將針對問題來決定當事人應採取恰當行徑，包括考慮個人的強項來提出解決方案。 醫生指出，商務旅行對個人的影響包括外在層面，如欠缺休息，飲食不規律，難以遵循日常運動鍛煉，以及心理層面如長時間離開至親，缺席家庭活動，工作量增加等。  年終假期到了，一些小學生平時上學時或得晚睡趕做功課，導致睡眠不足，趁假期時盡量補眠。對此，兒科專科醫生有什麼看法？家長應怎麼做？
竹腳婦幼醫院綜合兒科兼皮膚病專科副顧問醫生接受訪問時說，研究顯示，睡眠不足可能增加孩童肥胖的機率，增加患上慢性疾病如糖尿病的風險，也影響注意力和學習表現。 醫生進一步解析，睡眠不足的影響是累積性的。每晚少睡一到兩個小時，會引致“睡眠負擔”，隨著時間的流逝造成長期嗜睡。 要提醒的是，缺乏睡眠者，即使周末補眠，也不如每晚有9至11小時足夠睡眠者。 建議家長確保上學孩童每晚有足夠睡眠，別靠假期或週末補眠。也要避免在周末睡太多，因為這樣可能讓孩童平時難以適應上學時間表。 如何加強孩童睡眠質量
各個年齡層的建議睡眠時間
 癌症患者想要出國旅行，應根據個人情況考慮的因素包括氣候、交通工具、是否需要走很多路等等。
新加坡醫療集團癌症中心醫務總監兼腫瘤內科顧問醫生接受訪問時指出，選擇交通方式，應考量：
癌症病人也應考量氣候因素： 某些化療藥物會令病人在太陽底下曝曬的話，會加速皮膚曬傷。 化療若造成神經病變，嚴寒氣候會加重手腳發麻的感覺。 由於化療會削弱免疫力，癌症患者在外國旅遊時，感染的機率比一般人高，更應做好防範措施：
回國後，若出現任何疑受感染的症狀，如發燒、腹瀉、咳嗽或皮膚起斑等，應立刻與主治醫生聯絡。 提醒！某些化療藥物會提高腳底起泡的風險，建議避免長途步行。 |