早晚按摩腹部 能防便秘

從中醫的角度，如何能防治便秘？請養生保健中醫診所醫師解析。

醫師說，要預防便秘，平時應該：
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• 多吃纖維素含量高的食物，如瓜果、蔬菜、糙米等，助增加腸道容積，促進腸道運動，利於排便。
• 少吃過於精細的食品，少吃煎炸等過於“火熱”的食物，宜多吃涼潤類食物。
• 避免烈酒、濃茶、辣椒、咖啡等刺激性飲食。
• 養成每天早晨定時排便的習慣。由於早餐後會發生“胃-結腸反射”，有利於產生便意。
• 保持精神舒暢，心情愉快。
• 適當運動鍛煉，如太極拳、氣功等，能流通氣血、促進排便。可於早晚各做數次提肛運動，以增進肛門括約肌力。
• 早晚以手掌按摩腹部，從右下腹沿結腸方向，向上、向左、向下循環按摩，反復多次。
• 如有長期、慢性便秘，建議及時求醫。中醫可採用中藥、針灸、拔火罐、推拿、外治法及飲食生活調理綜合治療。