雙腳要健康 步伐要正確

​外科醫生指出，腳是神經、肌肉回饋非常頻繁的地方，須時時刺激，才不會功能退化或變遲鈍。要擁有一雙健康的腳，就須多活動。

防疫期間，許多人居家，專家呼籲大家趁機好好在家“學走路”，不但可保護腰部和脊椎，也能增強自身免疫力。

足踝外科醫生說，除了那些受傷開刀的患者，需教他們手術後復健行走模式，一些沒開刀、沒受傷，只是腳痛、背痛、膝蓋痛的人，若因錯誤走路方式而痛，也需要矯正。

他說，首先要注意“標準步態”，由腳跟著地開始，到整隻腳接觸地面，之後腳跟離地，到腳趾離地，整個過程叫“推離期”；之後腳離地在空中擺動、準備踩下一步叫“擺動相”；所有踩地過程叫“支撐相”。完整步態涵蓋三者，走路速度及步距不同，三者的分配也會不同。

現代人由於前足內在肌力不足，常呈現“外八”，也就是只用腳跟走路，臀部力量不夠，推離期偏短。他提醒，應有意識地加強“推離”期，也就是踩地後，腳應出力往後推，而不是只“碎步”、提腳動作而已。

朱家宏也強調，大家應常常訓練腳掌與腳趾頭，每天至少花五分鐘，讓腳踏在土地或地板上動一動，以維持腳的機能健康。由於腳趾頭連結著許多肌腱，如果缺乏使用，很可能造成一些後天毛病，如後天性扁平足等。