 現代人長時間用眼，眼睛疲勞是很普遍的問題，正因為太普遍，許多人認為這是“正常現象”，而沒有正視它。中醫師提醒，長期忽略眼睛疲勞，會導致視力問題。
中醫師接受采訪時說，眼睛疲勞的症狀，起初是輕微、不明顯的，如不加以關注、護理，就會漸漸加重。總的來說，眼睛疲勞的表現為上眼瞼沉重感、眼睛乾澀、多淚、雙眼酸脹、發紅，眼痛、視力不佳。 為何會眼睛疲勞，最容易想到的原因是長時間使用電腦、看手機、看電視，但，我們也忽略了其它原因，如熬夜、睡眠不足、長時間在戶外曝露在陽光下。 以上種種原因基本上都有共同點，就是固定距離、極度光線、低頻率眨眼。長期下來，眼睛的睫狀肌、晶體肌肉會疲勞、淚液少、角膜缺氧、小血管擴張，久而久之，眼睛自然出問題。 要改善眼睛疲勞，最重要讓眼睛充分休息。需要長時間對著屏幕的人，應勤用20-20-20保健法，就是用眼20分鐘後，往20英尺（6公尺）遠處，望20秒。 醫師也建議大家學習“五線九圈”DIY護眼方法，按摩眼部、放鬆肌肉、並增加血流、供氧和淚液分泌，幫助找回清晰明亮的視力。 醫師提醒，眼睛疾病不是一天形成的。偶爾的小毛病，如眼睛乾澀、紅眼絲、流淚，如不關注，日後可能演變成大問題，如翼狀胬肉、白內障、青光眼等等。
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 最近天氣變化大，時而天熱時而下雨。天熱時，大家都愛喝涼茶來清熱解暑，那麼，雨天時，是否仍適合喝涼茶？哪些涼茶較適合在雨天時喝？且聽本地中醫師解析和建議。
余仁生中醫健康管理診所@諾維娜註冊中醫師接受訪問時說，涼茶一般以苦寒清熱藥製成，有清熱解毒的功效。除非有發熱、咽痛、大便乾硬等上火徵狀，否則，在雨天天氣轉涼時，一般不建議喝涼茶。 若有上火的徵狀，醫師表示，可以喝菊花茶、金銀花茶等清熱解毒的涼茶。 下雨天濕氣也較重，若有困倦乏力、身體沉重、腹脹便黏、舌苔厚膩等濕邪的表現，可用生薏米熬湯利水滲濕，或喝木棉花茶清熱利濕。 提醒！陽虛體質的人不適合喝涼茶。涼茶主要是清熱的作用，而陽虛體質的人以怕冷、手足不溫、大便溏稀等虛寒性徵狀為特徵，無熱可尋，喝涼茶恐怕是雪上加霜。 不要空腹喝 ■ 不要空腹喝涼茶，以免損傷脾胃。 ■ 女性經期喝涼茶，易致寒凝，加重痛經。 ■ 早上11時至下午3時是陽氣較旺的時候，這時段喝涼茶效果較佳。 ■ 沒事不要天天喝，要喝時一天一杯為限，因為涼茶多用苦寒之藥，多喝易傷脾陽，影響脾胃功能。  口臭是因為口腔問題，還是疾病引發？萊佛士牙科兩名醫生提出他們獨特的看法。
每個人幾乎都面對過口臭問題。跟人近距離談話時，心裡總是擔心對方聞到自己的口臭味。 通過嚼口香糖、噴口腔芳香劑似乎只有暫時緩解口臭的作用，不一會兒，口臭還是會再冒出來。 口臭是因為口腔問題，還是疾病引發？專家指出，先找出造成口臭的原因及審視身體健康的關鍵，再從中改善口臭的問題。 萊佛士牙科呂之音醫生指出，很多時候，有口臭的人，開始時可能無法知道自己有口臭，而是身旁的人，例如家人、配偶等先發覺。 她說，造成口臭的現象，80%是因為口腔問題，像蛀牙、舌苔、牙周病等等；但仍有15至20%是身體其他因素導致，例如糖尿病患者常出現爛蘋果味或酮味的口氣；長期便秘者也易有口臭發生。 萊佛士牙科羅來和牙科醫生指出，口腔衛生不佳，導致牙齒、牙齦和舌頭等部位累積牙垢或口腔菌斑而附帶產生硫（sulfur），這是導致口臭的主因。 哪些疾病會引發口臭？ 呂之音醫生說，引發口臭的疾病包括兩種常見的口腔疾病：蛀牙和牙周炎。另外，吃某些食物及抽煙，也可能引發口臭。 醫生說，唾液流量低所造成的口乾，可會帶來口臭，這是身體脫水、運動過度、不同藥物或唾液腺問題所導致的。 另外，飲食也可能引發所謂的口臭，如蒜頭和蔥頭等，它包含口味較重的硫化物，這些物質會被血液吸收，當你呼氣或說話時，“口氣”會很重。 如何去除口臭？ 醫生說，使用漱口液、無糖香口膠等清潔產品或牙縫刷、牙線、刮舌器等清潔器材是幫助去除口臭的一些方法。 “患者也應該讓牙醫做全面的口腔檢查，若有蛀牙，應修補，並且治療牙周疾病。” 醫生說，使用漱口水清除口腔是保持衛生的習慣。可選擇不含酒精的漱口水，最重要的是定期給牙醫檢查牙齒，確保牙齒健康。 很多人使用各種使口氣芳香的漱口液潔淨口腔氣味，但擔心是否會引發口腔癌。 呂醫生說：“到目前為止，還沒有確切的科學證據指明在新加坡市場上售賣的任何口腔清潔產品可能含有致癌物。” 如何預防口臭？ 醫生建議每三至六個月定期看牙醫，以及每日保持良好的個人口腔衛生習慣，注意不要吃太“重口味”的飲食與減少抽煙。 醫生指出，吃薄荷糖可暫時掩蓋口臭，可是無法徹底根治問題。多數薄荷糖果含有糖分，若不經常漱口，反而會造成蛀牙和牙齦疾病。他建議人們可選擇具有中和硫化物配方的無糖薄荷糖。他說，最關鍵的還是保持口腔衛生。 “基本上，每天刷牙兩次，吃完食物後，用牙線剔除殘留在牙縫的殘渣，可有效預防口臭。” 如果跟食物無任何關係，那可能是疾病造成的口臭問題。 腸胃病 消化不良、便秘或者腸道疾病都可能引起口臭。無論吃什麼食物，氣味都會返回口腔。 另外一個消化問題源於腸道有益菌和有害菌的失衡；食物消化不徹底導致反酸，腸道酵母菌滋生過速或發酵，也就是人們常說的口臭。多攝取益生菌，可平衡腸道細菌，保持健康。 鼻竇炎 有時流鼻涕造成的口腔問題，也可能讓人退避三舍。這是因為多餘的鼻涕粘液會回流到喉嚨，造成細菌的聚集和滋生，引起口臭。 感染鼻炎時，粘液不再循環，而是堆積在鼻腔中，導致細菌滋生，惡臭之氣佔據口腔。若出現鼻炎導致口腔異味，可諮詢耳鼻喉專科醫生。 糖尿病 糖尿病引起血糖水平不穩，容易引起口腔異味，進而導致牙周病。牙齒和牙齦上殘留的葡萄糖會滋生細菌，導致牙齦疾病、牙齦炎和牙齦感染。 牙齦疾病比口腔異味更嚴重；疾病引起的炎症會影響個人的新陳代謝，甚至使糖尿病惡化。 藥物治療 使用藥物治療疾病，也可能會引起其他方面的疾病。比如使用抗血壓藥、抗組織胺藥和抗抑鬱藥，最常見的是導致口乾症，或者口腔乾燥。 口腔乾燥，口腔中停止分泌唾液，是公認的導致口腔異味的主因之一。一些藥物會在人體釋放化學物質，這些氣味會直接從口腔中釋放出來。  就算已吃了三份正餐，她還一直說肚子餓……怎麼辦？
家中若有失智症患者，以上這種情形可能會經常發生。該如何處理？ 新加坡失智症協會提醒，失智症的症狀是過度健忘，不是簡單的“健忘”，如忘記鑰匙擺放在哪裡。患者會忘了自己身在哪裡、是否已吃過、出門前忘記穿鞋等。 由於患者的記憶和看東西的方式已因患病而改變，有時可能會說些或做些與我們現實差距極大的事情。 患者最近所發生的事情所產生的記憶，較傾向首先被“損壞”；過去的記憶則能保存更久。這就是為何患者可能以為已過世的親人還存活，或忘了15分鐘前剛吃晚餐。 站在失智症患者的角度想事情不容易，但建議看護者首先要做的是，接受病患的“現實”，沒有必要去強逼病患接受真正的事實。 當患者說“我肚子餓”時，沒有必要去嘗試說服患者“你剛剛吃過了”，因為患者是確確實實忘了自己剛吃過。建議接受患者的感覺，然後溫柔地引導，如回复他：“好，我們十分鐘後就去吃。”這不只預防更多衝突，也讓患者覺得被尊重和明白。可能十分鐘後，患者又忘了自己要吃東西的要求。 善意的謊言 對病患有益 說善意的謊言或有同理心，對看護者以及患者是有益的。 大家是否曾聽過失智症病患，要求去看已故的母親？如果這時候直接告訴患者：“你的母親已過世“，徒增他的痛苦。相反，應用治療性的謊言（therapeutic lying），如“她現在很忙，暫時不能去看她”，或引導患者多談母親的往事，可轉移他的注意力，大大減少彼此的壓力。 總而言之，與失智症患者的相處之道，是保持微笑和耐心，而且不批判。  這幾天頻頻下雨，一些人體內囤積濕氣，覺得有點不舒服。養生保健中醫診所醫師，介紹泡腳和製作香包的配方，幫助大家祛濕。
醫師說，中醫常用的祛濕方法包括口服中藥、艾灸、拔罐、泡腳、推拿脾經等。 1）泡腳： 取30至50克藿香，放入3公升水中，用大火煎煮40分鐘左右，再以小火煎熬至2公升，去渣取汁，待水溫冷卻在40度左右，浸泡雙足。 注意！藥液以泡過足踝為度， 在浸泡過程的同時進行足部按摩。 泡腳時間以15-20分鐘為宜，不可過長。 醫師指出，一般健康人群都適合每天泡腳，但以下人群及情況不宜泡腳： ● 太餓或太飽。 ● 飯後半小時內。 ● 糖尿病及陰虛體質的人群。 ● 腳部皮膚病或潰瘍患者。 ● 心髒病, 低血壓, 眩暈患者。 ● 泡腳後如果出現胸悶或頭暈，要馬上停止。 ● 泡腳後如冒汗須擦乾換衣。 2）香包： 可在包內放入芳香化濕的中藥，如藿香、佩蘭、 艾葉等，但祛濕效果不如口服或泡腳好，臨床較少用。  網絡流傳，吃南瓜可降血糖，甚至有人建議，用南瓜取代白米飯，對糖尿病患者的病情有所幫助。這說法正確嗎？且聽本地營養師解析和建議。
萊佛士糖尿病和內分泌醫療中心主任營養師接受訪問時說，煮熟的南瓜，碳水化合物含量低於煮熟的白米飯，如100克煮南瓜有4.9克碳水化合物，白米則含有31.1克。因此，若食用同樣分量，煮熟的南瓜或許對血糖控制有更好的益處。 但是，營養師也提醒，這不表示糖尿病患者能盡情吃南瓜，像上述所提及的，南瓜的碳水化合物含量固然比白米低，但仍含有碳水化合物，南瓜的建議攝取分量多少並沒有提及。 針對糖尿病患者的飲食，謝慧鍶提醒，除了限製過量的添加糖，患者也應留意可能來自全穀物、水果、蔬菜和乳製品的總碳水化合物攝取量。 她建議患者少量多餐，“分散”碳水化合物的攝取量，以預防糖分飚升。 患者也應以健康的體重為目標邁進，進一步改善胰島素阻抗（insulin resistance）和整體的健康。 營養成分比一比 南瓜（煮熟，每100克）
白米（煮熟，每100克）
 手指保健常被大家所忽略，但手指和身體其他部位一樣需要足夠休息，也能通過適當運動加強其伸縮性。 日常生活中怎麼照顧雙手？如果因為過勞而患上板機指，又有哪些對策？國大醫院手與顯微修復中心高級職能治療師戴婉珊受訪解釋。 你是否長時間打字或寫字，或常常手握菜刀、剪刀、螺絲刀或其他工具？ 衣服是否堅持手洗，桌布和拖把是否常用雙手扭幹？ 購物袋又多又重，你是否都用手指抓握提柄？ 其實，這些重複性擠壓手掌和手指，以及讓手指長時間出力的動作，都對手部肌腱有不良影響。長久下來，可能導致板機指（trigger finger）。嘗試伸直手指，是否會“卡住”或感到阻力？如果指節無法完全伸直，還會感覺疼痛，可能已經患有板機指。  可注射類固醇或動手術 扳機指又稱“彈弓指”，30歲以上的成人中有大約2.2%會面對這個問題。患有二型糖尿病、類風濕性關節炎或腎病，病發率更高。進入高齡，以及長期常做重複性動作如緊抓物品，也比較可能患上彈弓指。 手指的肌腱就像一條長繩索，在正常情況下，指屈肌腱（flexor tendon）能在腱鞘（pulley）順利滑動，從而牽引手指動作。不過，一旦肌腱發炎而腫脹，就會擠壓周邊腱鞘；肌腱無法在狹窄的腱鞘裡滑動自如，就會出現疼痛。此外，持續摩擦會讓發炎情況變本加厲，終使手指彎曲後“卡住”，無法伸直。 國大醫院手與顯微修復中心高級職能治療師說：“患上板機指初期，可通過手指伸展運動和手部按摩舒緩疼痛。職能治療師也會幫助患者調整活動技巧，避免情況進一步惡化。” 此外，職能治療師能為患者製作手架或固定器，讓手指或拇指休息，從而減輕發炎和腫脹。 上述手部療法是病發初期的首選治療方法，一般可在三四個月內見效。另一做法是在診所注射類固醇，一般注射10至20天后見效。這是相當簡單的程序，不過有其風險和限制，例如每根手指最多只能注射兩次類固醇，而且之間要相隔至少半年。 必要的話，醫生可為患者動手術，從而放鬆肌腱上面的厚組織，讓肌腱回复“順暢”。手術效果一般在預料之內，不過還是有一定風險，手術傷口一般要過了兩週才能複原。  定期練習手部運動 板機指雖可治愈，但戴婉珊強調：預防勝於治療，大家應該確保手指有足夠休息，別讓手指長時間持續受壓或出力。 戴婉珊指出：隨著年齡漸長，身體機能也會隨之改變，因此必須跟著調整工作量和活動量，以免過勞。除了安排適當休息時間，也要避免或減少重複性或激烈的手指活動。 她說：“改變平時做事和做家務的方法，例如避免用手指扭幹抹布和拖把，有助降低患上板機指的風險。” 此外，定期練習手部運動，有助促進手指健康。戴婉珊說：“手部運動有助加強手指韌性和柔軟度，可像三餐一樣每天練習三次。不過，記得不能過度運動，以免弄巧成拙。練習手部運動時不應該感到疼痛，一旦感覺有輕微拉伸感就要停止，手部也要盡量放鬆。” 從生活小事著手預防板機指 別把手部健康視為理所當然，從日常生活小事著手，改變做法，對預防板機指有一定幫助。  这些做法包括：
 大部分人很少花心思保養鼻腔，伊麗莎白醫療中心耳鼻喉專科顧問醫生吳曜晃發現，一些人長期以來用嘴呼吸，反而引發了許多不必要的健康問題。
許多人把通暢的呼吸當成理所當然，直到發現鼻腔堵塞、發炎、流鼻血，這才意識到保護鼻腔的重要性。伊麗莎白醫療中心耳鼻喉專科顧問醫生髮現，一些病患甚至不知道自己患有鼻塞的問題，長期以來用嘴呼吸，反而引發了許多不必要的健康問題。 對於一般人而言，鼻腔的內在結構本來就很適合對空氣進行過濾、保溫和保濕，不須要經常清洗。但若鼻腔出現炎症，鼻腔內會排出過量的鼻涕，並且在凝固後對鼻腔造成部分或完全的阻塞。 但大部分人很少花心思保養鼻腔。偶爾出現鼻塞、流鼻血的症狀，人們也常以為是鼻子過敏又或是空氣乾燥而置之不理。 多個方法緩解鼻塞 醫生指出，病患若長期鼻塞，則會出現口腔乾燥、頭疼、喉嚨痛及睡眠問題。對此，醫生一般會採用鼻腔局部應用類固醇（Topical Nasal Steroids）、抗組胺劑（Antihistamines）或鼻腔鹽水灌洗液（Saline Nasal Douche）來幫助患者控制並緩解鼻塞的症狀。 新加坡國立癌症中心高級臨床專科護士指出，其實患者無需醫生開任何處方，就可以使用鹽水噴入劑（Saline Spray）來緩解鼻塞。 這類清洗液可分為兩種，一種屬於低壓低容量的筒型噴入劑，另一種屬於低壓高容量的擠壓瓶。根據患者的需要，兩者都能夠沖洗並疏通鼻腔內部凝結的粘液。在清洗時，身體應當盡量前傾，確保鹽水不會流進氣管。 罹患慢性鼻竇炎的患者則需要醫生開處含有鼻腔應用類固醇的藥物噴入劑，從而減少鼻腔的過敏性。 然而在炎症逐漸消退後，若每天都用水清洗，反而會破壞鼻腔內部的健康粘膜，因此在沒有經過醫生診斷的情況下，並不鼓勵任何長期的鼻腔清洗。 此外，為了確保鼻腔可以有效地過濾空氣裡的粉塵，人們也應當避免過多地修剪鼻毛。 醫生指出，保護鼻腔的另一方面是注意生活和工作環境的衛生，避免過敏原對鼻腔帶來刺激。這些過敏原可通過空氣傳播和飲食攝取進入身體。 他說，只要平時稍加自律，大家其實可以分辨出身邊的過敏原，在飲食上尤其須要小心。一些患有過敏性鼻炎的患者也同時是超重者，這主要是因為許多食物例如奶製品、巧克力、雞蛋和不同的香料都可能引發鼻腔過敏，若對飲食不加節制，則相應地會提高罹患過敏性鼻炎的風險。 建議，在家中也須要經常清理風扇和冷氣機的過濾器，對可能藏有塵蟎的地毯、窗簾和床褥也應經常清洗、更換。若在工業區工作，則應當穿戴口罩保護口鼻。 當心罹患鼻咽癌 新加坡國立癌症中心腫瘤外科副顧問醫生與腫瘤外科註冊醫生指出，鼻塞、流鼻血等症狀的背後也有可能潛伏著罹患鼻咽癌的風險，若不加以重視，則會錯過寶貴的治療時機。 40歲至55歲的男性屬於高風險群體，根據新加坡癌症註冊局自2011年至2015年的數據，本地共有1073起鼻咽癌的男性病例，位列男性癌症罹患率排行榜的第九名。 在患病初期，癌細胞會在上咽喉部發病，但由於位置較為隱蔽，因此十分難以發現。而當癌細胞逐漸從上咽喉部擴散至頸部周圍的淋巴結（lymph nodes），頸部則可能長出腫瘤。病患也有可能出現帶血的鼻涕或唾液、鼻塞、長期的耳鳴、複視（double vision）等徵兆。 專家指出，目前針對鼻咽癌最成熟的治療方法是採用強度調節放射治療（Intensity Modulated Radiotherapy，簡稱IMRT），能有效地提高80%鼻咽癌患者的五年生存率。 但關鍵在於，這項治療方法只適用於上咽喉部和頸部。一旦癌症擴散至頸部周圍的淋巴結，患者則須要接受化療。隨著鼻咽癌的逐漸惡化，癌細胞也會擴散至頭骨、眼睛、腦部及肺部。因此，對鼻腔和頭頸部位的異常多加註意，將有助於提早發現和治療鼻咽癌。 據研究，擁有中國南方血緣和基因的人種，例如廣東人，罹患鼻咽癌的概率較高。家中若有鼻咽癌的病史，也會有遺傳的可能性。此外，若家中的飲食包含鹹魚，在大量食用的情況下也會提高罹患鼻咽癌的風險。  如果家中有小孩抗拒上學，家長該如何處理？根據心理衛生學院所提供的資料，首先應找出潛在導因。在大多數情況下，主要目標是讓孩子自願重返校園。這需要孩子、家長以及學校和其他相關機構密切合作達成。
若孩童抗拒上學，建議家長先和學校輔導員談自己的顧慮，以得到進一步的勸導和援助。若發現孩子有心理健康方面的問題，建議儘早求醫，治療可能包括服藥、心理治療或兩者兼有。為孩子製定返校計劃也很重要。 如果家長懷疑孩子有抗拒上學的問題，心理衛生學院建議：
賞罰要一致
 調查顯示，每10名國人中，四人只會在牙痛時看牙醫。要提醒的是，牙齦疾病，如牙齦炎（gingivitis），在患病初期基本毫無症狀。唯有通過定期口腔檢查，才能及早發現。
國立健保集團綜合診療所芽籠綜合診療所牙科醫生說，牙齦疾病通常沒有症狀，患者不會發現任何不妥，直到病情惡化，才驚覺出了問題。 許多患者即使症狀浮現，如牙齦腫脹、發紅，或刷牙、用牙線時牙齦出血，都可能仍然忽視，因為沒有感覺疼痛。 提醒！若不及時接受治療，牙齦炎可能引致疼痛或感染，甚至惡化成牙周炎（periodontitis）。 當檢查出患牙齦炎，患者一般可通過適當的牙科護理治療，但惡化成牙周炎後，對牙齦的影響是無法逆轉的，包括牙齒周圍的組織、骨骼和韌帶損壞，也可能導致牙齒脫落。 牙周炎的症狀包括牙齦退縮、牙齒鬆散、口臭、咀嚼時疼痛，以及牙齒和牙齦之間出現膿液。 導因 要預防牙齦炎，了解其導因尤其重要。 牙菌斑（plaque，是一種細菌）會附著在牙齒表面，如果每天沒有正確刷牙、使用牙線，牙菌斑會侵襲牙齒的琺瑯質（enamel），引致蛀牙。 當牙菌斑隨著時間而累積，並硬化成牙石（tartar）時，就只能通過牙醫洗牙，幫忙清除。牙石若不除掉，存在的細菌可引致牙齦炎。 由此可見，每天用含氟化物牙膏刷牙兩次、使用牙線、定期看牙醫，保持牙齒和牙齦健康，尤其重要。 |
